Дълъг сън през уикендите защита срещу хронична умора

Реалностите на съвременния живот са такива, че постоянна умора и липса на сън, много хора страдат. Учените са постоянно казаха, че липсата на сън води не само до развитието на хронична умора, но и значително увеличава риска от хипертония, диабет, разстройства на мозъчните функции.

Но напоследък, учени от Австралия разказа за достъпно по целия път до преодоляване на тази ситуация. този метод е основната ценност се крие във факта, че за да се реализира това е почти всеки.

По този начин, за да се елиминират негативните ефекти от хронична загуба на сън е необходимо само да спи в продължение на няколко часа през уикенда. Това наблюдение е в резултат на експеримента, който се извършва в хода на наблюдението на здравето на хората, които преди това са имали сериозни проблеми с режима на деня. Участниците в експеримента на делничните дни спах 5-6 часа, и през почивните дни, не са напълно отпочинали. Освен това хората, които са участвали в това проучване, се наблюдава тенденция към увеличаване на честотата на диабет.

По време на няколко седмици от експеримента, участниците в един уикенд, посветен спят допълнително два-три часа. След края на изследвания, учените отбелязват, че здравето на доброволците се подобри. По-специално, на жизнеността увеличава значително при хора, които са намалели обща умора, както и нормализиране на някои здравни показатели.

Учените са заключили, че допълнително останалите в края на седмицата връща към нормалните нива на съдържание на кръвната захар. В резултат на това се намалява риска от развитие на диабет тип II. Ето защо, учените са силно препоръчителни през почивните дни трябва да се разпределят най-малко няколко допълнителни часове на пълно сън и почивка.

Между другото, наскоро, учени от САЩ съобщават, че при високи нива на хормона в човешкото тяло мелатонин намалява риска от заболяване рак на простатата. мелатонин - така наречените "сън хормон". Но, според учените, тя осигурява не само регулацията на циркадните ритми на тялото, но също така се отразява на производството на други хормони, които предпазват от появата на тумори. Ето защо, пълен дълбок сън, по време на които са предизвикали мелатонин, Той предпазва мъжете от заболяване рак на простатата.

В същото време, жените учени на САЩ препоръчва да се спи по-дълго, отколкото при мъжете. Фактът, че на мозъка да възстанови лоялната секс е необходим по-дълъг период, тъй като жените, за разлика от мъжете, се използват за едновременно решаване на няколко проблема. Както изследователите показват на NC, жени, които достатъчно редовно сън, склонен към пристъпи на депресия и може да се държи агресивно. В същото време мъжете кратък сън не предизвиква такива явления. Колкото по-мозъчна натоварва жена ден, дълго време е необходимо, за да го възстанови през нощта.

Бъдете сигурни, да се обърне внимание не само на количеството, но и качеството на съня. Важно е да се спи в една стая, без работен компютър и телевизор, като блясъка на монитори, които сигнализират на тялото, че сънят не е време. Последно хранене, което трябва да се направи не по-късно от 2-3 часа преди лицето да си ляга. Последното хранене трябва да включва ястия от зеленчуци, малко постно месо или риба. Не е необходимо да се пие алкохол през нощта, идеалният вариант - да се пие една чаша билков чай ​​с мед. Но най-важното нещо - вие трябва да отидете на сън в тих и спокоен, тих състояние, без смущаващи мисли.