Какъв по-добър начин е там за закуска?

От детството, родителите ни казаха, че закуската е, трябва да се яде всичко, защото той ни зарежда с енергия и сила за целия ден напред. Но с напредването на възрастта, ние разбираме, че всичко зависи от нашите навици и настроение сутрин. Някои ядете овесена каша, други - само пият кафе, и някой отказва от закуската. Какво всъщност е по-добре да се яде за закуска, за да бъдете здрави, щастливи и активен човек?

Трябва ли да закусите?

Ако обърнете внимание на резултатите от изследвания, насочени към определяне на ролята на закуска в живота на човек, става ясно, че хората, които отказват да се сутрин хранене, са по-склонни към депресивни състояния, стрес и чести настинки.

Много хора отказват да закуска заради борбата с наднорменото тегло, но те са ангажирани в самозаблуда. Фактът, че получават по-малко калории на сутринта, те ще запълнят тялото си с хранителни вещества за обяд или вечеря, за да направим нещата по-лошо за техните данни. Оптималното време за закуска - половин час след събуждане, през това време ще има време да се събуди и тялото си.

Закуска преди тежък товар

Хората, които знаят, че те чакат пред нерв или прекомерно упражняване, трябва да се обърне специално внимание на закуската си. Ако имате тежък ден, физически и психически, да се превърне в една сутрин диета на храни от този списък:

• варени яйца;
• извара;
• зърнени култури с мляко;
• топли сандвичи.

Когато нервната и физическа работа, тялото изгаря бързо получените калории и не получават нов стомах се занимава с "храносмилане" себе си. Този процес дава дискомфорт - гадене, главоболие, виене на свят, в допълнение, това състояние води до развитието на много заболявания на стомашно-чревния тракт. Често това се дължи на глад развива гастрит и язва на стомаха.

човек закуска редовно посещават фитнес зала, трябва да се различават значително от сутрешното хранене на тези хора, които се борят с наднорменото тегло. Ако искате да отслабнете, много се отдадете на сладки, но те понякога са толкова нетърпеливи! Тя е за закуска, можете да се поглезите с малко парче торта или сладкиш, а след това добро настроение за целия ден, който сте посочили. Разбира се, тази храна не е подходящ спортисти, по-добре е да се яде няколко парчета от сварени яйца или овесени ядки със сушени плодове и една чаена лъжичка мед - и удовлетворяващо и полезна!

Здравословна закуска: какви са те?

За да получите максимална полза от захранването, тя трябва да бъде балансирана, не е изключение и сутрешното хранене. Въпреки това, в допълнение към балансирана закуска е представена е друга важно изискване - да е полезна и питателна, така че само храни, консумирани се зарежда организма с енергия и жизненост. Ако говорим за калории, а след това тук не трябва да се прекалява, преяждане няма да донесе ползи. Претоварване на стомаха с храна може да засили процеса на храносмилането, активира притока на кръв към органите на стомашно-чревния тракт. Това не само води до дискомфорт, но и сънливост и отпуснатост - нещо, от което на сутринта се опитва да се отърве от почти всички.

Повечето специалисти по хранене са на мнение, че закуската трябва да се състои от зърнени храни, тъй като те дават положителна енергия за целия ден. Също така сутрин хранене може да се състои от млечни продукти, богати на протеини и минерали, плодове - източници на витамини и други хранителни вещества.

Много полезна сутрин ще бъде чаша портокалов сок, това ще ни даде богата доставка на витамини и микроелементи, необходими за производствената дейност през целия ден. Ако няма в къщата пресен портокалов сок, заменете го с друг прясно изцеден зеленчуков или плодов сок. Въведете в менюто сутрин филийка пълнозърнест или ръжен хляб, той ще обогатяват организма с минерални соли, витамини от група В, фибри и въглехидрати, които са толкова необходими за поддържане на жизненост през целия ден. Яденето малко парче хляб, ще донесе много ползи, тя не ще получат наднорменото тегло, защото този продукт е хранителна съставка на много хранителни системи.

Ползите от плодовете, след като не отново струва да се говори, те винаги са полезни, но има нужда да се отдели от другите си продукти, за предпочитане 20 минути преди основното хранене. През зимата и пролетта, когато пресни плодове е в недостиг, те могат да бъдат заменени с сушени плодове - Яжте сушени кайсии, сини сливи, смокини, стафиди, сушени ябълки и круши. Те могат да бъдат добавени към каша, подобряване на вкуса му.

Уверете се, че най-малко веднъж седмично, което ядете за закуска продукти, като например:

• сирене;
• мед;
• кисело мляко;
• извара;
• бъркани яйца.

Невероятно продукт е сиренето, той съдържа много протеини, които лесно се абсорбира от тялото ни и го носи много добро. Ако говорим за съдържанието на протеини и калций, сиренето не може да се сравни с всеки млечен продукт, с това, че няма равен. С избора на този продукт до бюрото ми, предпочитам зрели, зрели и пикантни сирена.

Детски закуска

Бебето е расте, така че се нуждае от редовно попълване на хранителни вещества и витамини. Детско меню трябва задължително да включва храни, богати на белтъчини, сложни въглехидрати и фибри. През деня, бебето трябва да ядат тези храни:

• млечни продукти - мляко, кисело мляко, извара, сметана;
• житни растения;
• плодове и зеленчуци;
• месо.

Това е най-подходящ за детска закуска мляко овесена каша - овесени ядки, елда, ориз, грис. Ако детето ви обича плодове или сушени плодове, да ги добавите към маса. Дете на закуска можете да се подготвите и си подадат Чийзкейк със заквасена сметана или омлет със зеленчуци. меню за закуска може да включва напитки като желе, какао, плодови или зеленчукови сокове.

Детето може да се даде един сандвич, но със сигурност въпрос за здравословни закуски. Можете да направите сандвич на пълнозърнест хляб със зеленчуци, твърди сирена и крехко месо. Всички хора - деца и възрастни, да се придържат към правилното хранене, е необходимо да забравят за лошите сандвичи с колбаси, маргарин или майонеза.

Гледайте вашата диета, правилното закуска, и ще бъде активен и пълен с жизнена енергия човек!