Как да отслабнете като у дома си

наднорменото тегло е проблем днес. И това не е само в грешната хранене и лошото екологията. Много от нас са напълно престана да се движи, така че ние трябва да направим дори най-простите упражнения.

Упражнения за отслабване у дома

Има много области, и техники, които са в състояние да направи формата на красив и елегантен, отслабна. Посочваме най-често:

• Аеробика - ритмични движения, които се извършват на музика. Това подобрение техника има няколко разновидности: фитнес, аеробика стъпка, водна аеробика
• Каланетика - обучение на мускулите, един вид йога, където всички движения са бавни и плавни
• Танцуващи за загуба на тегло - това е ефективен метод, вид гимнастика.
• Физическите упражнения - упражняването му помага на мускулите да се възстановят на тона, оставят допълнително тегло.
• Дихателни упражнения - този вид физическа атака. натоварване придружено от дълбоко дишане, пълнене на тялото с кислород и стимулиране на мускулите.

Отслабване необходимост от:

1. Разгледани и определи причината, която предизвика появата на наднормено тегло;
2. Нормализиране диета напълно да го преразгледа;
3. Спазвайте здравословен режим на деня;
4. Дайте вашето тяло упражнения.

Първият елемент в списъка лекар. Това не е случайно. Както затлъстяване и изтъняване може да доведе до различни заболявания. Така че преди да започне да упражнява, се консултирайте с вашия лекар. Вашият лекар ще Ви каже какъв тип упражнения ще бъде оптималното за вас.

Начини да отслабнете като у дома си

Неправилната диета - това е основната причина за наднорменото тегло. В този случай, за нормализиране на теглото не е задължително да седне на твърда храна. Това е достатъчно, за да отидете на здравословни и "полезни" продукти и правилно регулиране на яденето.

Не забравяйте, че най-високо калорични храни трябва да се консумират сутрин и след обяд ниско калорични.

Важно е също така, както и спазването на умереност в храненето и свеждане до минимум консумацията на сладки и нишестени храни. Това означава много в борбата срещу наднорменото тегло и спазване на деня.

Кажете сбогом на мастни натрупвания и с няколко допълнителни паунда може да бъде не само във фитнес залата или фитнес клуба. Ако решите да се занимава с фитнес у дома си, на първо място, си купи удобна форма и да изберете да Domke апартамент или удобно място за спорт, вентилация и достатъчно просторна.

Систематичните проучвания непременно да доведе до резултат, който ще спечели гъвкавост, мобилност, красиво тяло, добро настроение. Ако по време на обучението има болезнено или неприятно, че трябва да се намали натоварването.

Как да отслабнете бързо

Понякога това се случва и такава ситуация, когато пред някои важно събитие или събитие искат да изглеждат добре, облечен любимия си монтаж рокля. Има една цел: да отслабнете бързо, в рамките на няколко дни. Как да го направя, така че да не вредят на здравето?

Правило едно - позитивна нагласа

Важно е във всеки бизнес. Без това е невъзможно да се постигне желания резултат. Гладът не позволява да се мисли за нещо?

Помислете за това, как ще изглежда страхотно в желаното от тях тегло и как да бъде в състояние да се гордеем.

Правило две - да се намали приема на мазнини до минимум

Спазването на това правило е задължително. Намаляване на теглото си бързо няма да бъде възможно, ако количеството на мазнините, консумирана е над 30 грама. Имайте предвид обаче, че тази мярка - най-силен стрес върху тялото, и затова трябва да има краткосрочен характер. Идеално за това кефир, елда диета.

Правило три - изключва всички "вредни"

• Соленост и пушени;
• колбаси;
• Всичко брашно и сладки;
• ядки;
• Месни ястия.

По някое време ще трябва да се заличи и плодове, защото те съдържат в състава си много захар.

Правило четвърто - да пие много течности

• Водата не трябва да има газ
• Безалкохолни напитки, квас, газирани напитки са строго забранени. Въздържайте се от алкохолни напитки
• Алкохол на ден в продължение на най-малко 2 литра (не са взети предвид супи или други съдове, съдържащи вода)
• 10-15 минути преди хранене, пиене чаша вода. Това ще даде възможност да се чувствате ситост по-бързо

Правило Five - ядете на фракции, ние наблюдаваме ежедневието

За спешна нужда да отслабна да се яде често, но на малки порции. 18.00 техники След готвене са изключени напълно.

Дори и да се направи смени режима, свикнали с определена рутина е съвсем реална. Например, храната получаване на час и половина, след като се събуди, преди да заредите тези, време за лягане, разходка. Мозъкът бързо ще свикне с редовни действия, и то се превръща в норма.

Член Six - помисли калории

Това е трудно, само в най-ранните дни. Ако имате силно желание за постигане на видими резултати, а "строг" диета ви количество калории изядени не трябва да бъде по-висока от 500 на ден.

Член Seven - създаване на меню за деня

Например, за закуска готви каша във водата, без сол или с минимално количество от нея. На обяд, яде нискомаслено кисело мляко. За обяд - пилешки гърди. Последното хранене - малко салата зеленчуци, подправена с лимонов сок. Не забравяйте, че части трябва да са много малки.

Правило осем - спортуване

За незабавна загуба на тегло, това условие е необходимо. Ако ви е трудно за изпълнение, най-малко се опитват да се движат повече и да ходи. Заредете ще позволи да похарчи всички набрани калории и са затегнали форма.