Продукти за здрав сън

Може и да се въртят в леглото за дълго време, преди да заспя, за събуждане на няколко пъти през нощта и на сутринта се чувствам уморен и съкрушен човек? Смятате ли, че е време да се вземат хапчета за сън? Отделете малко време, за да се опита да подобри сън през нощта, да я направи силна и дълбоко - и следователно по-здрави от адаптиране на диетата.

Дори експертите препоръчват на своите пациенти в първите нарушения на съня работят в аптеката за хапчета за сън. Разбира се, такива лекарствени средства, за да помогне за решаването на проблема, но трябва да знаете, че те са най-бързо пристрастяване, в резултат на което могат да се появят много заболявания.

Общи препоръки

Има няколко прости общи препоръки, помага да се нормализира съня. На първо място, не може да се тъпча за през нощта. Последното хранене трябва да бъдат изпълнени не по-късно от четири часа преди почивка през нощта. Това правило трябва да се спазват по причина, че не всички от нашите тела са с пълна сила да работи през нощта, така че храната не могат напълно да се извари. Този процес ще влоши работата на сърцето, бъбреците, черния дроб, стомаха, освен това, ще бъде сериозна пречка за добра почивка.

Пиенето на алкохол през нощта - не е най-добрият вариант, тъй като той потиска активността на нервната система. Релаксиращ и успокояващ ефект на алкохолни напитки ще се проведе в рамките на няколко часа, а само безсъние, ще има ефект, така че да се събудиш на сутринта в потиснато настроение. Също така, не пия кафе преди лягане, защото тя вълнува и ободрява, така че след изпиване на чаша силно ароматизирана напитка дори не трябва да мечтая за пълна релаксация.

Какво храна спомага за дълбок сън?

Ако имате нужда от дълбока и силна сън, влиза в менюто си храни, богати на въглехидрати. Когато тялото на тези хранителни вещества намалява активността на нервните клетки. Ето защо трябва да се използва стария метод на "баба": в чаша топло мляко, за да се разтвори лъжица мед - и добър нощен сън е гарантирана! Тази напитка действа като хипнотичен: успокоява, релаксиращ, облекчава напрежението в края на работния ден.

За добър сън срещат B3 и B6 витамини, калций и магнезий. При използването на тези полезни вещества са намерени в много храни, има подобрение на метаболитните процеси в кората на главния мозък и отстраняване на нервното напрежение. Дневният прием на витамин B3 се съдържат в няколко филийки ръжен хляб и няколко резена сирене. Яденето им точно преди сън, ще се осигури здравословна почивка. За попълване витамин В6 доставки достатъчно ежедневно има табела на салата с пресни зеленчуци, парче черен дроб или говеждо месо.

Ако редовно ядат бадеми, нашите тела няма да се чувстват липсата на калций и магнезий. Sleep няма да бъде дълбоко и без аминокиселини - таурин и триптофан, тези вещества се съдържат в дати, банани, сушени плодове, мляко и сирене. Триптофанът-богата, но също и пуешко месо, така че периодично се подготвят ястия от този полезен деликатес.

Списъкът на "хапчета за сън" продукти

Хората, страдащи от безсъние, които трябва да направите вашата диета от продукти, насочени към нормализиране на нощния сън. Вие ще спите по-добре, ако вашето меню ще се състои от следните елементи:

• яйца;
• банани;
• риба;
• овесени ядки;
• млечни продукти;
• череши;
• бадеми;
• ленени семена;
• нахут;
• мед;
• билкови чайове.

Въпреки факта, че храни с висок гликемичен индекс, който е с въглехидратни храни, които предизвикват сънливост, все още не отговарят на всички, този метод за решаване на проблема с безсъние. Въглехидрати е по-добре да предпочитат протеинови храни, те са по-леки и по-подходяща за вечеря. Можете да ядете в рамките на няколко часа, за да си почине твърдо сварено яйце, няколко резена сирене, шепа бадеми.

Диетолозите препоръчват да се яде банани, те помагат да се отпуснете мускулите претоварен, които пречат на много сън. Ядки са източници на калций и магнезий, и са съставени от триптофан, се превръща в серотонин и мелатонин - хормона на релаксация и спокойствие. За подобряване на съня, да се използва естествен хипнотичен, изготвен от следната рецепта: Chop банан, поставете го в блендер и разбийте заедно с мляко. Ако желаете, можете да добавите кубче лед, пият от чашата на протеин-въглехидратни коктейли и дълбок сън, са гарантирани!

Друг не по-малко ефективни при предизвикване на сънливост, смятан за сок череша. Cherry насърчава активното развитие на мелатонин, който помага да се справят с безсъние.

Овесена каша всички използвани да яде през нощта, но ако страдате от безсъние, и се стреми да реши този проблем, без използване на лекарства, да се хранят през нощта този полезен каша. Овесена каша съдържа калий, калций, магнезий, силиций, фосфор - всички хранителни вещества, които осигуряват дълбок сън. Преди да отиде да спи по-добре да се откаже от добавянето на захар, за да се подобри вкуса на овесена каша може да се сушени плодове или пресни плодове.

Билков чай ​​против безсъние

Стари доказано средство за народни безсъние е билкови чайове. Те имат нервна система седативен ефект, облекчаване на нервна възбуда и да предизвика сънливост. За приготвянето на здравословна напитка се препоръчва използването на хипнотични такива билки:

• валериан;
• лавандула;
• маточина;
• глог;
• мента;
• копър.

Най-често срещаните сред тях естествено демпфер е валериана растения, защото има по-силно успокоително действие. Чай две супени лъжици валериан изливат 0,5 л вряла вода, оставете водна баня за 15 минути, отстранете от котлона и оставете за половин час. След това се добавя вода до първоначалния обем и да вземат чай преди лягане. напитка от билков събиране, се смесват заедно с няколко растения, за да усили ефекта.

Гледайте вашата диета, се отказват от нездравословна храна, обърнете се към диета продукти, които допринасят за по-дълбок и продължителен сън и нощен сън на сутринта ще ви донесе радост и активност!