Как да направите диетата си по-здрави?

Този въпрос е много спорен поради причината, че всяко меню е много индивидуален потребител. И ако някой от членовете на семейството все още ядат за едни и същи продукти, диетата на съседите си е съвсем различно. И това е в рамките на една и съща къща, един град, да не говорим за различните региони на огромното нашата страна. И все пак, има някои правила за това как да се направи вашата диета по-здрави, и включва препоръки не само да се консумират храни.

Акценти на подготовката на менюто

За да се мисли за диетата им започва един човек, когато той:

• Има наднорменото тегло,
• Има признаци за драматична загуба на тегло,
• Има и други здравословни проблеми.

И първото нещо, което препоръчваме да се обърне внимание в този случай - е да се балансира състава на своите продукти, а именно:

• Ограничаване на броя на въглехидрати на ден и 300-500 г;
• За да се осигури на организма 90 грама протеин на ден;
• Дневна ставка на мазнини - между 60 грама и за хора на диета - не повече от 30 грама;
• Задължително елемент - фибри, е необходимо да получават на ден в продължение на поне 20-40 грама

По този начин, можете да получите около 2000 калории - и че средният процент за 2standartnogo "за възрастни.

Хитър при избора на продукти

Така че, с мазнини, протеини, въглехидрати са определени. Но, ако не е странно, че не са окончателни показатели. Много повече вреда на организма не донесе мононенаситени мазнини и сложни въглехидрати, и попадащи в с храната ни:

• багрила,
• консерванти,
• Изкуствени добавки -

това е, което трябва да се избягва изцяло.

Wise диетолози отдавна измислили как да направи вашата диета по-здравословна: достатъчно е, преди да купите един или друг продукт, мисля, и дали ще го нахраниш петгодишните си син или внук. Ако сте готови да поръчате определен ястие за бебето, а след това да го направите, за да се хранят. И ако не ...

Вторият трик - толкова повече вода, господа! Pure, животворна вода, която се влива в тялото си, върши чудеса! и това чудо е необходимо да се използва най-малко 2 литра на ден.

трикове за готвене

И накрая, най-много "здрави" храни не отиват във ваша полза, ако те се приготвят правилно. Дори и ястията, които се пържени, печени вкусна вечеря, могат да навредят, отколкото полза. Препоръчваме ви да си купите добър набор от съдове за готвене с керамично покритие. На тази тост може да бъде почти без масло - продукти не горят. По този начин, ние сме значително втечни броя на "лошия" холестерол в организма и поради това да стане по-здрави.

Здравословно хранене

И още един. Трябва да се яде с удоволствие от слушане на тялото си. Всички микроелементи, които се съдържат в продуктите, едва след това ще се възползват, когато тялото наистина се нуждаят от тях. Хапнете, а още по хапка "на фирма" за налагане на двойки, само за да се освободи гърнето, а след това се опитват всичко това "тласък" в стомаха - това са методи, които са категорично неприемливо, ако мислите за здравето си.

Ти си чувал за "храна кома" - лице, след хранене ", за да се развали", той вече не е в състояние да се мисли, или се движат? Тъжно е, но това състояние, уви, е позната на мнозина. Отделете време да се яде бавно, за да се създаде релаксираща обстановка в стаята. След това, с помощта на по-малко количество храна, вие сте не само доволни, но в същото време спаси и пъргавината на ума, и здравословна желание да направи велики неща.