Какво е креатин и какво си "яде"

Днес има широк спектър от спортни добавки, които използват спортисти, както и хора, които искат да се изгради мускул. Креатинът е един от тези добавки. Спорт добавка е много популярен сред хората, които редовно посещават спортни зали. Креатин се превърна във важен Освен заради естествения и неговата естественост. Спортистите го хвалят, защото от естествен произход. Това е абсолютно безопасен за използване. Креатин разполага и с висока степен на усвояване от организма. Тези характеристики и секретират спортове добавка сред други подобни вещества.

Какво е креатин?

Първото нещо, което да се разбере, е, че един и същи вид на вещество. Креатин - карбоксилна киселина, който се произвежда от тялото, в резултат на работа на появата на животински храни. Развитие на креатин, което е толкова необходимо за дейността на организма може да бъде счупен. Това става най-често се дължи на анормален мощност, прекомерен физически натоварвания и често стрес. Тяло не получава нужното количество креатин. Ето защо спортистите трябва да консумират креатин. Също така, този компонент се произвежда в организма, е лошо за тези хора, които седят на диета с ниско калорични.

Защо ми е необходим креатин и последиците от липсата му

По време на силен мускулно натоварване на тялото трябва да се даде енергия. За извършване на този вид обучение, което трябва много енергия. От първия момент на товара организъм вече се нуждае биоенергия. Ако не е в тялото, тя ще го вземе от мускулите. Човешкото тяло може да се използва енергията от въглехидрати, мазнини и протеини. Освен това, преди енергията ще се развива, тялото трябва да обработва всички тези компоненти със специална форма, която се нарича креатин.

За човек с тегло 70 кг с малко натоварване е необходимо в грама на ден 2 на веществото. Той може да получи креатин от червено месо, но в този случай ще трябва да се яде 2 кг. Има много по-лесен начин, тъй като креатин се продават като хранителни добавки.

Положителните качества на креатина

Креатин се счита за допълнителен източник на енергия, което е толкова необходимо в изпълнение на физическа активност. креатин може да доведе до редица положителни качества, които влияят върху човешкото тяло.

• Увеличаване на нивото на обмяната на веществата. Креатин засяга не само производството на енергия в мускулите, но и ускорява обмяната на веществата. Тези два процеса са много важни за правилното функциониране на организма. В резултат на това се ускори обмяната на веществата започва да намалява мазнините в тялото. Това води до загуба на тегло. Все пак трябва да се има предвид, че в първите дни на креатин теглото не може да падне, а по-скоро да се увеличи. Не се тревожете за това. Това се получава в резултат на задържане на течности в мускулната маса, която след изход. Също така, в процеса на обмяната на веществата зависи от диета и упражнения. Креатин дава енергия на тялото, а когато тя се изразходва, известно е само на лицето. В този случай е възможно не само да се увеличи натоварването на енергия, но също така да подобри кардио тренировка. Първите резултати от креатин ще станат видими след няколко седмици.
• Увеличете силата на изпълнение обучение. След няколко дни от приема на креатин човек започва да се забележи, че той има по-голяма мощност. Тя може да се вдигне теглото, който по-рано му се струваше повече без проблеми. Спортистите започват лесно да добавите по няколко допълнителни упражнения и ги повтаря 2-5 пъти повече. сили появата ефект ще бъде все повече и повече всеки път. Всичко това ще доведе до увеличаване на мускулната маса.
• Повишаване на нивото на издръжливост. Креатин е обичан не само спортисти и чести посетители на фитнеси, но и феновете на кардио упражнения. Тя е свързана с повишена издръжливост.

Как да изберем хранителни добавки и си покупка

След като вече сте научили за всички предимства на добавката трябва да се знае кои креатин е по-добре да купуват. Той се предлага в различни форми, или като капсули или като прах monohybrid. Повечето хора предпочитат креатин на прах. Той има повече общо с икономиката в заявлението, а също и поради ниската цена. Креатин капсули действат като хранителни добавки. Те са много по-скъпи, както и ефективността на противното имат много по-ниски. Капсулите са още един плюс. Те са лесни за използване. Те са лесно да се вземе с теб, както и за приема, че не трябва да се разтваря във вода.

Странични ефекти от приема на креатин

Учените са изследвали най-креатин. Ето защо ние можем уверено да кажа, че креатина е най-безопасният за добавката на тялото за храна. В много редки случаи употребата на креатин може да доведе до проблеми с храносмилането и дори появата на болка. Този ефект се дължи на лошо функциониране на черния дроб. Също така имайте предвид, че при вземането на креатин от диетата си трябва да се премахне напълно алкохола.

Условия, които получават хранителна добавка

Има два вида на креатин, а те зависят от вида на креатин. Хранителните добавки също зависи от крайния резултат приемната.

Има креатин фаза. В този случай добавки започва в големи размери веднага от първите дни на прием. Този курс се първите 5-7 дни. През това време, един ден на креатин, използван до 5 пъти. По едно време, което трябва да се приема по 1 чаена лъжичка на компонента. Подобен метод на креатин е одобрен от много спортни треньори от цял ​​свят. Той взе много изследвания и тестове. Веднага след първата доза, човек започва да осъзнава, че той е станал по-способни. Това ще говори чудесно резултати.

Вторият метод за креатин се счита за стандарт. В деня на получаване определена доза от лекарството. За да направите това, просто прескочете фазата на натоварване и приема на креатин по обичайния начин. След двумесечен курс на лечение е необходимо да се спре приемането да си вземе почивка. Обикновено почивката трябва да бъде 3 седмици. Този път ще бъде достатъчно, за да си вземе почивка от стреса и постоянен свръхпредлагане в тялото на креатин тялото. Хранителната добавка е напълно безопасно. То е взето през цялата година. Прекъсвания необходими, за да се направи, за да се запази неговата ефективност.