Как да се намали холестерола без лекарства

Съдържание:

• Как заплаха холестерол
• Продукти помощници
• упражнение стрес
• питейна режим
• Правилното менюто

Всеки, който някога е мислил за това как да запазите здравето на много години, знам, че основната причина за смърт в света е коронарна болест на сърцето. И появата на това заболяване е пряко свързано с холестерол, което всички са чували, също.

Отговорът на въпроса "Защо по-нисък холестерол?" Е очевидна. Това трябва да се направи, за да се удължи живота им и подобряване на неговото качество. Работа в никой лекарства иска - тя също е безспорен факт. Ето защо, основната цел за хората, които водят здравословен начин на живот, - превенция и предотвратяване на развитието на болестта.

Как заплаха холестерол

Увеличение на холестерола в кръвта се появява в случай на нарушение на черния дроб. Такава патологично състояние предизвиква запушване на жлъчните пътища - блокирайки ги с камъни. Обикновено входящите холестерол при поглъщане трябва да разработи черния дроб на жлъчни киселини и след това през жлъчния мехур се в дванадесетопръстника, и участва в смилането и да се оттегли от червата хаотичен остатъците.

Обработена с холестерол черния дроб се превръща в липопротеини - добри носители на мазнини. "Добър" холестерол - липопротеините с висока плътност е с голямо количество протеин и малко количество мазнини. В "лош" холестерол - липопротеини с ниска плътност, различаващи се по протеин и ниско съдържание на мазнини голям.

При запушване на жлъчните пътища и стаза на холестерол в кръвоносните съдове образуват плаки на "лош" холестерол, които постепенно растат, затваряне на кухината съдове и причинява намаляване на притока на кръв към различни органи (исхемия). Инертни плака може да се скъса и запушват кръвоносните съдове, което води до пълна или частична некроза орган подава кръв (сърдечен удар).

Трябва да се отбележи, че дори и без холестерол в човешкото тяло не може да съществува. Две трети от производството на холестерол клетките на тялото (80%, произведен от черния дроб), и само една трета идва от храна. Той е част от нервната тъкан, стимулира синтеза на витамин D, развитието на половите хормони и мастни киселини, е необходимо за мазнини храносмилането.

В повечето нарушение синтеза на холестерол се получава, когато генетично предразположение (вродени метаболитни нарушения). За бъбреците и черния дроб, диабет. Също така, образуването на холестерол плаки в кръвоносните съдове допринася за пушене, прекомерна консумация на алкохол, злоупотреба с мазни храни - свинско месо, животински мазнини, сирене. Важен пол, възраст и физическа активност. Когато тренирате холестерол черен дроб ускорява процеса на разделяне.

Продукти помощници

Повишен холестерол в кръвта - не е "смъртна присъда"! Ако това не се дължи на генетично определени метаболитни нарушения (което изисква редовно lipostatikov допускане), след това с пълното и правилното хранене може да завърши възстановяването.

принципи храненето предполагат консумацията на достатъчно количества протеини, пресни и сурови растителни храни, пийте много вода.

Забележка. Предпазване от атеросклероза, мъжете трябва да бъдат ангажирани в тридесетте си години, а жените след четиридесет години. Първите симптоми на промени в съдовете са проява на съдовата дистония. Честото скача кръвно налягане, сърцебиене с малко физическа активност, умора - признаци на аномалии в мозъка и коронарните съдове, замърсяване атеросклеротични плаки.

Кратък списък на полезни продукти

• растително масло Той стимулира производството на лецитин - емулгатор, принуждавайки холестерола в кръвта отцепва и разположен в телесните тъкани. Дневна доза - две супени лъжици нерафинирано растително масло. Може да се използва в салати и сосове за супи. Важно е не само да се добави масло в ежедневната диета, но и да ги замени нездравословни мазнини (например маргарин). Всяко растително масло - слънчоглед, маслини, соя, царевица - ниски нива на холестерол в кръвта, но все пак не трябва да се злоупотребява, поради високото съдържание на калории.
• постно месо - основата на всяка здравословна диета. Това може да бъде пилешки гърди, без кожа пуйка, заек, постно говеждо или телешко месо. Минималният размер на холестерол съдържа пуешко месо. Беше му най-често се препоръчва от лекарите към пациентите. Такова месо не може да изпържи. За предпочитане отвара, пара или печене във фолио. Диетичните консумация на месо е необходимо се осигурява от тялото на протеини. Преди готвене с месото отсече кора и части на мазнини, ако има такива.
• За да се справи с "лошия" холестерол и подходящи морска риба богата на петрол. Цялото съдържание на терапевтичен ефект е предвидено по такъв мастни киселини омега-3 риба. Освен разрушаване на атеросклеротична плака тази киселина укрепва кръвоносните съдове и обогатява витамини тяло Б дневна доза - един или двеста грама, като сьомга. Може да се използва и на други разновидности на риба - херинга, сьомга, скумрия, пъстърва.
• кладници съдържа lovastin, намалява "лош" холестерол в черния дроб. Тези гъби се нуждаят от само десет грама на ден, за да държи под контрол цялата синтеза на холестерола. Oyster задушено или варено, добавя към супи.
• зеле, съдържа много фибри, предотвратява абсорбцията на холестерол от храната. За да се нормализира холестерола изисква триста или четиристотин грама прясно зеле през деня. Подходящи зеле, броколи и карфиол. По-добре е да го направите от салата, подправена с растително масло, или яхния с билки и черен пипер.
• елда много полезен за организма. Rich съдържание в елда лецитин допринася за унищожаването на атеросклеротични плаки. В допълнение, елда - източник на много витамини и минерали. Яжте това трябва да е най-малко три пъти седмично. Доза - триста грама.
• Основната ценност ечемик определя от наличието в него на бета-глюкани, които намаляват абсорбцията на холестерол, пристигащи с храна. Високото съдържание на калий има положителен ефект върху кръвоносните съдове и сърдечния мускул състояние. Ечемик използва в покълналите форма и под формата на каша от ечемичени зърна. Покълване на семената се накисват в студена преварена вода два или три дни. След това се поставя между два слоя от мокри марли и стъклени съдове се почистват на хладно и тъмно място. Най-горният слой на марля, напоена ежедневно и зърна проветряват в продължение на половин час. Proklovyvayutsya зеле около на третия ден. Измитите семена могат да се консумират (филизи на не повече от 3 мм!). Те се съхраняват в хладилник за един ден. Покълналите ечемик е противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт. Талвег - една или две чаени лъжички на закуска. Тя може да се добавя към салати или да яде мед.
• ябълки Трябва да сте присъстват в дневното меню. Те са богати на танини и пектин, нормализиране на холестерола и кръвната захар. Достатъчно, за да се хранят два или три пресен ябълков с корите на деня. Печени ябълки кисели не губят полезните свойства и не дразнят лигавицата на устата и хранопровода.
• малина - друг продукт в търсенето в борбата срещу излишния холестерол. Пектинът, част от малина, насърчава разпадането на атеросклеротични плаки. Около двеста грама малини на ден позволяват да се укрепи стените на кръвоносните съдове и нормализиране на холестерола в кръвта. Малините могат да се консумират не само в суров вид, но също така и за да го добавите в билкови чайове.

бележка. Поради тъкан всички плодове, плодове и сушени плодове също се свързват холестерола в стомашно-чревния тракт. А пектин, влизайки в тяхната структура, ускоряване на прочистване кръвта на холестерол (атеросклеротични плаки).

• чесън не само стимулира имунитета и повишава резистентността към вируси, но и засилва стените на кръвоносните съдове и нормализира кръвното налягане. Особено алицин вещество разгражда депозити на холестерол в кръвоносните съдове и предотвратява образуването на нови плаки. За постигането на тази лечебна трябва да се яде два скилидки чесън всеки ден ефект. Чесън се добавя към салати или поглъщат малки зъби като хапче, не raskusyvaya - скилидки в стомаха за смилане, изберете необходимите за лечение на алицин.
• Яденето две малки моркови на ден Възможно е също така да се намали холестерола и попълване на организма с витамини. Понижава холестерола в кръвта и други свойства са традиционни на нашата маса кореноплодни растения - цвекло, ряпа.
• суров лук Това предотвратява образуването на холестерол плаки. В същото време тя укрепва имунната система, тя помага в борбата с бактериите и вирусите, нормализира кръвното налягане. Консумирана дневно не трябва да бъде по-малко от половината от крушката. Също така подходящ за лечение и профилактика изцеден сок от лук. Пийте го сутрин и вечер в продължение на една супена лъжица в продължение на две седмици.
• копър Той е антиоксидант агент с антимикробни, успокояващи свойства. Тя насърчава правилното храносмилане. И нейната стойност като продукт, който намалява нивото на холестерола в кръвта, доказано от учените. При експериментални животни с използване копър рамките на две седмици на индексите на холестерол бяха определени от средно 20%. Важно е да се подготви салата с копър, колкото е възможно. Добавете го към супата прясно изпечени зеленчуци и месо. Подобни имоти също са собственост на други билки и подправки: босилек, магданоз, риган, дафинов.
• Бобовите растения не са по-малко полезни. употреба боб, грах или леща за две седмици намалява нивата на холестерол с 20%. Трябва да се ядат около триста-четиристотин милилитра варен боб на ден.
• Проявите на лоши навици, кликнали семена, според учените, е полезно за намаляване на холестерола. Семена от слънчоглед, сусам, тиква, както и бадеми, фъстъци, фъстъци, орехи с ежедневна употреба на по-ниски нива на "лошия" холестерол и да допринесе за развитието на "добра". Те не трябва да се яде по-малко от шестдесет грама.
• две чаши доматен сок дневно намаляване на нивата на холестерола в кръвта от 10%. Пресни домати - източник на много биологично активни вещества, които правят тези зеленчуци в хранителния продукт. Вещество ликопен-karatenoid, което дава домати сочен червен справя с растежа на атеросклеротични плаки.
• картофи поради скорбялата, съдържаща се в него действа на черния дроб, и подобрява състоянието на кръвоносните съдове. А влакна предотвратява абсорбцията на холестерол от стомашно-чревния тракт. Лечебният ефект на новите картофите реколта. Трябва да се яде най-малко четири пъти седмично. Талвег - триста грама.

Забележка. Всички желани зеленчуци, приготвени без животински мазнини, сирене и мастни сосове.

В борбата с холестерола са се доказали пчелни продукти (ИПП продукти).

• прополис - вещество с сложен химически състав. Продуциран от пчелите за лечение на пчелните кошери. Тя е източник на биологично активни вещества, които имат противовъзпалително, антимикробни, sosudoukreplyayuschee свойства. За борба с появата на атеросклеротични плаки го приемат под формата на 20% -protsentnoy тинктура (десет до тридесет капки в чаша вода или чай, три пъти на ден преди хранене в продължение на петнадесет дни).
• амброзия, или пчелен прашец се събира от пчелите от цветя от растения, и след това се смесва с тайна максиларните жлези пчелите. Тази "пчелен хляб" се хранят ларвите на пчелите в кошера. Това е един уникален вещество в техния състав. Той съдържа много аминокиселини, витамини и минерали. Той се използва активно в медицината за лечение и превенция на сърдечно-съдови заболявания. Десет грама прашец вземат половин час преди хранене три пъти на ден. Курсът на двадесет дни. Тя може да се повтори след три месеца.

Важно! Прием на API продукти са противопоказани за тези, алергичен към мед и други пчеларски продукти.

упражнение стрес

Процесът на борба срещу "лошия" холестерол, трябва да бъде изчерпателна. Правилното хранене - половината от битката. Фолк мъдрост не казва напразно - "Движение - това е живота." Тя трябва да се избягва на всяка цена неактивна, заседнал начин на живот. Упражнение ще доведе до всички системи за тон на тялото и да помогне за намаляване на теглото, се отърва от плаки в кръвоносните съдове, подобряване на цялостното устойчивост на вирусни и бактериални инфекции.

и упражнение има за цел не само спорт, но също така и на дейността на цялата - уроци по танци, почистване на дома, работа в градината. Всяко движение допринася за обучението на сърдечния мускул, както и ускоряване на разделянето на холестерол в черния дроб.

Когато целенасочено спортове трябва да се избягват умора. Товарите се увеличават постепенно, както и продължителността на първите класове не трябва да надвишава десет минути. За да се намали нивото на холестерол в кръвта пристъп джогинг (включително бягаща пътека), ходене. Доказан себе плуване, колоездене, фитнес упражнения (включително упражнения йога).

питейна режим

Не забравяйте, че тялото е съставен предимно от вода, постоянно "иска да пие." За правилното метаболизъм необходимо да се използват две или два и половина литра изворна вода на ден. Част от него може да бъде заменен с плодови сокове, зелен чай и минерална вода без газ.

• чаша зелен чай на ден намалява холестерола в кръвта от 15%. Флавоноидите принадлежащи към чай, повишаване на стените и капилярите съдове.
• Натурални плодови сокове, както и плодове, има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Има богата витамин минерален състав и са мощни антиоксиданти. При липса на алергии и заболявания на стомашно-чревния тракт (язви, гастрит) е полезно да се пие чаша сок на ден. Това може да бъде червена боровинка, ябълка или цитрусов сок.
• зеленчукови сокове изисква точност в употреба. Сок от моркови и цвекло лошо понася в чернодробно заболяване. За да започнете да получавате тях се нуждаят от една лъжица на ден и в същото време да се следи състоянието на здравето. Основното предимство на зеленчуков сок, съдържащи се в мазнини, активно предотвратява абсорбцията на холестерол от стомашно-чревния тракт.

Правилното менюто

Когато кетъринг обърнете внимание на следните правила:

• Да не се яде повече от две яйца на седмица, както и повече от един жълтък на ден.
• Риба и месо са най-добре се яде варено форма, печени или задушени.
• Млечни продукти за предпочитане са избрани от ниско съдържание на мазнини диета.
• Необходимо е да се ограничат или изключат от диетата на наситени мазнини, огнеупорен - овче, говежда лой, свинска мас, масло, сметана, твърди сирена.
• Ястията трябва да бъдат редовни, на всеки четири или пет часа.
• Намалена дневна консумация на хляб. Ръж до сто и петдесет грама пшеница до сто грама. Изключени сладкиши и захарни изделия.
• Намален прием на захар до четиридесет грама на ден.

Пример меню:

закуска: Овесена каша, салата растително масло, кафе или чай.

обяд: Зеленчукова супа, варено месо (200 гр) със зеленчуци, плодове компот.

вечеря: Риба (варено или печено) с картофено пюре и чай.

Един час преди лягане може да се пие чаша кисело мляко.

Основното правило на здравословен начин на живот трябва да бъде внимателен към собственото си тяло. Неразположение, умора, замаяност, сърцебиене - причина да отидеш на лекар. Проверка на нивата на холестерола в кръвта е най-добре редовно (веднъж годишно). Ако получената цифра над 180 мг, трябва да приемат това сериозно. Това със сигурност не е причина за паника. Високото ниво на холестерол не винаги води до опасни заболявания. Но една балансирана диета и да работят все още има. След спазването на най-основните правила намалява риска от преждевременна смърт и подобрява качеството на живота.